Medytuj nad tym, za co jesteś wdzięczny/a w swoim życiu, koncentrując się na pozytywnych aspektach codzienności.
Wdzięczność jest jedną z najpiękniejszych i najbardziej transformujących emocji, jakich możemy doświadczać. Jest subtelnym kluczem, który otwiera drzwi do głębszego poczucia szczęścia, wewnętrznego spokoju i zrozumienia, że codzienne życie, mimo swoich wyzwań, niesie w sobie ogromne bogactwo. Medytacja nad wdzięcznością to praktyka, która pozwala nam zwolnić, zatrzymać się na chwilę w chaosie dnia codziennego i dostrzec to, co często umyka naszej uwadze — drobne, pozornie zwyczajne momenty pełne znaczenia.
Praktykowanie medytacji wdzięczności ma niezwykłą moc. Wzmacnia naszą zdolność do bycia obecnym w chwili teraźniejszej i pomaga nam dostrzegać świat w jaśniejszych barwach. Kiedy świadomie skupiamy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, nasze serce staje się lżejsze, a umysł bardziej otwarty. To jak codzienny trening dla naszego umysłu i duszy, który prowadzi nas ku bardziej harmonijnemu i spełnionemu życiu.
Warto spróbować. Nie dlatego, że ktoś mówi, że „powinieneś”, ale dlatego, że wdzięczność jest wyjątkowym mostem, który prowadzi nas z miejsca niedosytu do przestrzeni pełni. W tej podróży odnajdujemy nie tylko poczucie spokoju, ale i nowe spojrzenie na życie — bogatsze, pełniejsze, i piękniejsze w swojej prostocie.
Poniżej znajdziesz podstawowy wzornik pomagający w dostosowaniu przebiegu tej medytacji pod własne możliwości i potrzeby. Jeżeli korzystasz z tego materiału lub nagrań na kanale YT WIDNOKREGI proszę jedynie o pozostawienie w ramach podziękowania, stosownego komentarza na tej stronie.
WYCISZENIE I ODDECH
Zacznij od kilku głębokich oddechów. Weź wdech przez nos, poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca, a potem powoli wypuść je przez usta. Powtórz to kilka razy, pozwalając sobie na rozluźnienie każdej części ciała. Zwróć uwagę na rytm swojego oddechu.
WIZUALIZACJA WDZIĘCZNOŚCI
Wyobraź sobie, że stoisz w pięknym, spokojnym miejscu. Może to być łąka, las, plaża. Po prostu miejsce, w którym czujesz się dobrze i bezpiecznie. Rozejrzyj się wokół i poczuj delikatny powiew wiatru, usłysz szmer liści lub szum fal. W tym miejscu jesteś otoczony spokojem i miłością.
Teraz pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś dzisiaj szczególnie wdzięczny/a. Może to być osoba, sytuacja, uczucie albo doświadczenie. Przywołaj w swojej wyobraźni ten moment lub osobę i pozwól, aby twoje serce wypełniło się ciepłem wdzięczności. Zatrzymaj się w tym uczuciu i doświadczaj go w pełni.
Teraz spróbuj przypomnieć sobie inne chwile, w których czułeś/aś się szczęśliwy/a i wdzięczny/a. Może to być drobny gest, jaki ktoś dla ciebie zrobił, moment, w którym poczułeś/aś się kochany/a, lub chwila, w której poczułeś/aś głębokie połączenie z otaczającym światem. Pozwól, aby te wspomnienia napędzały twoją wdzięczność. Nie musisz się spieszyć. Każdy z tych momentów jest cenny i zasługuje na twoją pełną uwagę.
POWRÓT DO TERAŹNIEJSZOŚCI
Weź jeszcze kilka głębokich oddechów. Powoli zacznij wracać uwagą do otaczającego cię świata. Usłysz dźwięki wokół siebie, poczuj kontakt swojego ciała z powierzchnią, na której siedzisz. Kiedy będziesz gotowy/a, otwórz oczy i pozwól, aby uczucie wdzięczności towarzyszyło ci przez resztę dnia.
DZIENNIK
Zachęcam do założenia specjalnego dziennika, w którym możesz zapisywać swoje różne refleksje i inne obserwacje związane z praktykowaniem tej jak i pozostałych medytacji. Dzisiaj proszę zanotuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a.
Wersja AUDIO do pobrania TUTAJ
Wersja WIDEO do pobrania TUTAJ